| |
Zalecenia dla trzeźwiejących
Uzależnienia - zalecenia do życia w trzeźwości
- Zachowaj całkowitą abstynencję od środków psychoaktywnych, unikaj imprez i spotkań gdzie piją i biorą oraz ludzi pod ich wpływem.
- Regularnie chodź na mityngi, znajdź grupę macierzystą, sponsora, aktywnie uczestnicz w pracach grupy, obejmij służbę.
- Czytaj literaturę polecaną przez sprawdzonych psychoterapeutów oraz grupy wspólnotowe pracujące na podstawie Programu 12 Kroków i 12 Tradycji.
- Przestrzegaj: Złotego Podziału Dnia 3x8, Programu 24h, HALT, Daj Czas Czasowi (do czasu), Najpierw Rzeczy Najważniejsze, Traktuj Poważnie Program - nie siebie.
- Dbaj o kondycję fizyczną: sport, spacer, basen, siłownia, rower...
- Dbaj o wygląd, dobre odżywianie, sen, badania lekarskie!
- Za każdym razem kiedy czujesz się wyprowadzony z równowagi: pomyśl czy jest to działanie celowe skierowane przeciwko tobie?, czy możesz to zmienić?, czy jest to twój problem?, zaznacz w skali od 1 do 9 siłę emocji i pomyśl czy jest ona adekwatna do sytuacji?, zrób 10 głębokich wydechów, zastosuj FUO i "jestem słoniem"...
- Medytuj parę razy dziennie, módl się. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, oddychaj powoli, długo wydychaj powietrze, spraw aby napięcie opuściło twoje mięśnie, pomyśl o czymś przyjemnym, pozwól na swobodny przepływ myśli, szukaj pozytywów.
- Unikaj kofeiny przed snem, żyj aktywnie i twórczo, łóżko służy wyłącznie do spania, pij ciepłe mleko przed snem.
- Słowo musi nie istnieje, ale jeśli chcesz utrzymać trzeźwość, przestrzegaj planu zdrowienia i kontaktuj się z terapeutą (terapeuci to lubią i czekają na wiadomość od Ciebie!)
Zobacz takze:
 Fazy uzależnienia
Asertywność - Agresywność - Uległość
Bariery komunikacji
Rozmowa ze sobą
Co zrobić żeby nie użyć przemocy
Nawroty uzależnienia
|
|
|
