Co zrobić żeby nie użyć przemocy

STOP: PRZERWA (TIME-OUT)

 

Dokonanie aktu przemocy to Twój własny wybór. Zastosowanie przerwy może pomóc Ci nikogo nie skrzywdzić. W momencie, gdy zauważysz w sobie złość i wzmożone napięcie, odchodzisz, aby ochłonąć, pomyśleć i nie zadać nikomu bólu. Wzięcie przerwy nie rozwiąże za Ciebie problemu, ale pozwoli Tobie go przeanalizować. Przeczytaj i zastosuj się do poniższych wskazówek.

Przygotuj się

 Znajdź chwilę kiedy obydwoje będziecie odprężeni. Zapytaj partnerkę czy możecie porozmawiać o przerwach. Jeżeli akurat nie chce, to poproś (nie żądając) o wyznaczenie innej chwili. Wytłumacz jej, że wzięcie przerwy pomoże Ci zakończyć stosowanie przemocy i że będziecie mogli dokończyć rozpoczętą wówczas dyskusję, gdy powrócisz. Umówcie się, że będziesz mówił "STOP-PRZERWA" przed odejściem, aby Twoja partnerka wiedziała, że odchodzisz na przerwę, a nie po to by uniknąć tematu. Wzięcie przerwy, gdy jej potrzebujesz to Twoja odpowiedzialność, nie partnerki.

ROZPOZNAJ ZŁOŚĆ

 Bądź świadom chwili, w której wasza kłotnia przestaje być pożyteczna. Zauważaj w sobie zmiany fizyczne takie jak ból głowy, zaczerwieniona twarz, pędzące myśli, przyspieszone bicie serca, zaciśnięte pięści i zęby, nizdolność uważnego słuchania. Wsłuchaj się w swój głos wewnętrzny: czy powtarzasz w myślach coś złego o sobie, o partnerce, lub o sytuacji? To powiększa złość.

Gdy mówisz wydając rozkazy "zamknij się", "zostaw mnie w spokoju" albo używasz wyzwisk i wulgaryzmów to język pełen przemocy również powiększa złość.

WEŻ PRZERWĘ

Nie skrzywdzisz kogoś z kim akurat nie przebywasz. Powiadom partnerkę o przerwie. Nie wahaj się.

Nie staraj się mieć racji. ODEJDŹ.

PO ODEJŚCIU

Odpręż się fizycznie i psychicznie przez minimum 25 minut. Nie prowadź w tym czasie samochodu, nie pij i nie bierz narkotyków. Niczego nie uderzaj (to wzmaga chęć bicia).

Skup uwagę na tempie oddechu. Pójdź na spacer albo długi bieg. Powtarzaj afirmację np. "biorę odpowiedzialność za siebie" albo "jestem dobry i nikogo nie skrzywdziłem". Nazwij swoje uczucia.

Pamiętaj, że Twoja partnerka nie jest wrogiem. Zastanów się, jaki może być jej punkt widzenia.

ZANIM WRÓCISZ

Zadzwoń do kogoś znajomego z terapii. Ktoś taki pomoże Ci rozpoznać Twoje uczucia, myśli i pragnienia. Zaplanuj, co zrobisz po powrocie z przerwy. Możesz teraz zadzwonić do domu i zapytać partnerkę czy zechce porozmawiać jak wrócisz.

WRÓĆ

Zapytaj czy che porozmawiać, jeżeli nie zrobiłeś tego przez telefon. Wytłumacz jej, że czułeś złość. Spróbujcie znaleźć rozwiązanie konfilktu. Jeżeli nie potraficie, przełóżcie rozmowę na inny termin i nie zapomnijcie o tym. Jeżeli poczujesz, że znów wzbiera w Tobie złość weź jeszcze jedną przerwę.

Pamiętaj, że dobre rozwiązanie zadowala obydwie strony. Pogratuluj sobie, jeżeli uda Ci się zastosować powyższą metodę.

Zobacz takze:

Asertywność - Agresywność - Uległość

Bariery komunikacji

Rozmowa ze sobą

Mechanizm iluzji i zaprzeczania